Zašto Kikboks

Ako misliš da je kikboks sport koji treniraju samo nabudžani likovi, ili ljudi koji su nekako prirodno “tvrdi”, “opasni”, i slično, onda imaš potpuno pogrešnu sliku u glavi i ako mi daš samo 10 minuta svog vremena potruditi ću se da ti pokažem zašto je ovo borilačka vještina koja ti može poboljšati izgled, samopouzdanje, zdravlje i generalni kvalitet života bez obzira ko si, šta si, koliko imaš godina i kojeg si pola.

Trening za Svakoga

Kao što sam već napomenuo, bez obzira na tvoje trenutno stanje, fizičko i psihičko podjednako, trening kikboksa može biti odličan način da se pokreneš, naučiš nešto novo, podstakneš svoje tijelo i um da rade zajedno na poboljšanju tvojih sposobnosti. Nije bitno da li si visok ili nizak, mršav ili debeo, trenirao si karate ili nisi, nisi trenirao nikada ništa ili si možda aktivan vježbač u teretani – ova borilačka vještina bi mogla da ti osvježi potpuno navike vježbanja i stvori u tebi novu ljubav i zainteresovanost za treningom.

5 Razloga Zašto Kikboks

Ljudi počnu trenirati ovu borilačku vještinu iz mnoštvo različitih razloga, a ovo su 5 najčešćih: samoodbrana, poboljšanje kondicije i mršavljenje, smanjenje stresa i oslobađanje od negativne energije, poboljšanje mišića cijelog tijela, poboljšanje motorike, refleksa i kordinacije te jedan bonus razlog jeste zbog zabave i raznolikosti koju ovaj tip vježbanja pruža.

Svaki od gore pomenutih ciljeva možemo ispuniti sa treningom kikboksa i to je činjenica koja ovaj način vježbanja čini savremenim i prilagodljivim za bilo koga ko želi rekreativno da se bavi ovim sportom.

Fizičke Prednosti Kikboksa

Ako si ikada imao želju vježbati na svojoj kondiciji, snazi, izdržljivosti, kordinaciji i mobilnosti u isto vrijeme onda ćeš teško da nađeš bolje rješenje za svaku od ovih stavki zajedno.

Kondicija i Izdržljivost

Tipičan trening kikboksa traje između 30 do 60 minuta i u tom vremenskom periodu više od 70% vremena provodimo u pokretu visokog intenziteta kao u HIIT (Visoko Intenzivnom Intervalnom Treningu) treningu. Ovakav stil treninga povećava broj otkucaja srca, što poboljšava kapacitet srca i pluća. Priroda ovog sporta je takva da naše tijelo forsira da se kompletno uključi prilikom vježbanja, tako da kada udaramo ili pravimo neke pokrete nama su konstanto aktivirani skoro svi mišići na tijelu. Ta konstantna aktivacija mišića zahtjeva veliku kondicionu spremu i izdržljivost, te kroz vježbanje kikboksa vježbamo i radimo konstantno na poboljšanju tih sistema.

Mršavljenje

Zbog kombinacije kretanja, udaraca i visokog intenziteta, kikboks sagorijeva mnogo kalorija. U prosjeku, možeš sagorjeti između 600 i 800 kalorija po satu, zavisno od intenziteta. To ga čini odličnim načinom za gubitak viška kilograma.

Snaga

Kikboks aktivira sve glavne mišićne grupe – od nogu, preko stomaka (core), do ruku i ramena. Udarci nogama jačaju kvadricepse, lože i gluteuse, dok udarci rukama pogađaju ramena, bicepse, tricepse i prsa. Svaki udarac i rotacija tijela aktiviraju mišiće stomaka (core-a), uključujući trbušnjake, bočne trbušne mišiće i donji dio leđa. Ovaj konstantni rad na stomaku pomaže stabilnosti tijela, ravnoteži i funkcionalnoj snazi.

Kordinacija i Fleksibilnost

Kako treniraš različite vrste udaraca nogama (visoki udarci, bočni udarci, kružni udarci), razvijaš fleksibilnost u kukovima, koljenima i zglobovima. Ova fleksibilnost pomaže u prevenciji povreda i boljem općem osjećanju u tijelu. Stalno kretanje i rotacije tijela u kikboksu pomažu u povećanju mobilnosti zglobova, posebno ramena, kukova i koljena, što poboljšava i olakšava tvoje svakodnevno kretanje. Pokreti koje treniraš u kikboksu su često kompleksni i to ih čini odličnom vježbom za razvijanje kordinacije čitavog tijela.

Mentalne Prednosti Kikboksa

Pored svih fizičkih prednosti koje kikboks nudi vježbaču, postoji i veliki broj mentalnih odnosno psihičkih prednosti koje su osjetne već brzo nakon prvih treninga. Ipak za kikboks kažu da je 90% borbe u glavi, a samo 10% ako i toliko u tijelu i fizičkoj spremi. Ovo su samo neke od mentalnih prednosti koje ćeš osjetiti nakon što počneš trenirati aktivno ovu vještinu:

Izgradnja Samopouzdanja

Svaki put kada savladaš novu tehniku, kombinaciju udaraca ili poboljšaš svoju izdržljivost, gradiš svoje samopouzdanje. Napredak u kikboksu je vidljiv i konkretan – udarci postaju brži, jači, precizniji – što pomaže da se osjećaš sigurnije u svoje sposobnosti.

Kako postaješ bolji u ovoj vještini, razvijaš osjećaj kontrole nad svojim tijelom i sposobnostima. Ta fizička snaga i vještina donose unutrašnje samopouzdanje, jer znaš da možeš upravljati situacijama, bilo u treningu ili svakodnevnim životnim izazovima. Redovni treninzi doprinose jačanju i definiranju tijela, što pozitivno utiče na tjelesnu sliku i povećava zadovoljstvo samim sobom. Kada se osjećaš snažnije i spremnije, raste i tvoje samopouzdanje.

Smanjenje Stresa

Oslobađanje negativne energije: Kikboks je izuzetno učinkovit za smanjenje stresa jer omogućava aktivno oslobađanje akumulirane frustracije i negativne energije. Udaranje vreće ili izvođenje kombinacija udaraca pomaže u ventiliranju stresa na fizički način. Nakon intenzivnog treninga, mnogi osjećaju smirenje i psihičku jasnoću jer su kroz fizički napor oslobodili napetost.

Fizički napor, posebno intenzivan poput ovoga, podstiče oslobađanje endorfina, odnosno hormona sreće. Ovi hormoni poboljšavaju raspoloženje, smanjuju osjećaj stresa i pružaju osjećaj zadovoljstva i opuštenosti nakon treninga.

Dok treniraš, moraš biti potpuno fokusiran na pokrete, udarce i tehnike. To ti pomaže da se distanciraš od svakodnevnih briga i problema, što rezultira nekom tipu meditacije u pokretu ili Flow stanja. Ovo stanje je naučno dokazano kao veoma zdravo i obnavljajuće za naš mentalni sklop.

Fokus i Disciplina

Kikboks zahtijeva visoki nivo koncentracije, jer svaki pokret mora biti precizan i efikasan. Tokom treninga, moraš biti svjestan svog tijela, protivnika, kretanja i tehnike. Ovaj nivo fokusa pomaže u jačanju koncentracije, što se može prenijeti na druge aspekte života, poput posla, učenja ili svakodnevnih zadataka.

Redovno treniranje zahtijeva posvećenost i disciplinu. Da bi se postigli rezultati, potrebno je dosljedno raditi na kondiciji, tehnici i snazi. Ova borilačka vještina razvija mentalnu izdržljivost, što može pomoći u svakodnevnim izazovima – učenje novih vještina, savladavanje teških situacija ili ispunjavanje ciljeva.

Kikboks te uči kontrolu i smirenost. Naučiš kako pravilno usmjeriti svoju energiju i emocije, bilo kroz kontrolu udaraca ili kroz disciplinu treninga. Ova sposobnost upravljanja samim sobom doprinosi većoj mentalnoj stabilnosti i boljoj organizaciji života.

Kikboks može biti savršen izbor za svakoga ko traži dinamičan, izazovan i sveobuhvatan trening. Ako želiš poboljšati svoju fizičku kondiciju, ojačati mišiće, smanjiti stres i razviti mentalnu snagu, onda je kikboks definitivno vrijedan razmatranja.

Ovaj sport nudi toliko benefita za cijelo tijelo i um da je teško ne osjetiti njegove pozitivne efekte već nakon nekoliko treninga. Bez obzira da li ti je cilj smršati, osnažiti tijelo, naučiti samoobranu ili jednostavno pronaći novi način da ostaneš aktivan, kikboks može biti odličan izbor za tebe.

Nemoj samo razmišljati o tome, već dođi i probaj kikboks! Dozvoli sebi neugodni osjećaj novog početka u nečemu što bi moglo stvarno da ti dugoročno poboljša kvalitet života.